Beneficios del magnesio en la dieta diaria

¿Te has sentido más cansada de lo normal últimamente, con la mente nublada o incluso más irritable sin un motivo claro? Es posible que tu cuerpo trate de decirte algo: le falta magnesio. No siempre prestamos atención a estas señales, pero este mineral es esencial para mantener el equilibrio físico y mental en el día a día.

El magnesio tiene un gran peso en nuestra salud y, por ello, vamos a compartir contigo detalles sobre qué es el magnesio, por qué es tan importante, cómo detectar si te hace falta y qué formas tienes de incorporarlo de manera fácil y efectiva a tu rutina, incluso a través de endulzantes naturales como la Caña Zero que te ofrecemos en Artabria.

¿Qué es el magnesio y por qué es esencial para tu cuerpo?

El magnesio es un mineral fundamental para nuestro organismo. Aunque muchas veces pasa desapercibido y no se le llega a prestar la atención necesaria, el magnesio participa en más de 300 procesos bioquímicos esenciales para la salud.

Desde el ritmo de tu corazón hasta tu capacidad para relajarte, el magnesio tiene mucho que decir en cómo te sientes cada día.

Funciones básicas del magnesio

• Regula la contracción muscular y el impulso nervioso
• Participa en la producción de energía celular (ATP)
• Contribuye a mantener huesos fuertes y sanos
• Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre

¿Cuáles son los síntomas de déficit de magnesio?

A la hora de sufrir déficit de magnesio, puedes notar una serie de síntomas que empeoren tu calidad de vida. ¿Te sientes cansada sin razón aparente? ¿Notas calambres frecuentes? ¿Tienes problemas para dormir? Estos pueden ser algunos de los síntomas de la carencia de magnesio. Sin embargo, no son los únicos, tal y como te mostramos a continuación:

• Cansancio sin razón aparente
• Calambres frecuentes
• Problemas para descansar
• Nerviosismo o ansiedad
• Dolor de cabeza
• Falta de concentración
• Fatiga muscular
• Pérdida del apetito
• Náuseas

¿Cuáles son los beneficios del magnesio en la dieta diaria?

Incorporar suficiente magnesio dentro de tu rutina no solo resulta clave para poder evitar problemas, sino que también ayuda a sentirte con más energía, concentración así como equilibrio. Destacan entre los beneficios las siguientes:

• Mejora la energía y reduce la fatiga - El magnesio resulta necesario para poder transformar los alimentos en energía. Cuando falta, el cuerpo se vuelve más lento y fatigado. Una dosis adecuada puede ayudarte a mantenerte activa sin sentir ese bajón a media tarde.
• Contribuye al buen funcionamiento muscular - Desde pequeños calambres hasta lesiones más serias, muchos problemas musculares se encuentran relacionados con el magnesio. Es sumamente importante que, si haces ejercicio o trabajas físicamente, tengas una buena dieta equilibrada con la inclusión del magnesio.
• Refuerza el sistema nervioso y reduce el estrés - El magnesio ayuda a regular los neurotransmisores que calman la mente. Por eso, se asocia con menos ansiedad, mejor calidad de sueño y mayor capacidad para poder gestionar el estrés diario.
• Ayuda al sistema inmunitario - Un nivel óptimo de magnesio refuerza tus defensas naturales, ayudando al cuerpo a reaccionar mejor ante virus o infecciones.

¿Cuánto magnesio necesitas al día según tu edad y estilo de vida?

Las cantidades diarias de magnesio recomendadas varían por edad y sexo, aunque hay unos datos que sirven como referencia:

• Hombres adultos - Entre 400 y 420 mg/día
• Mujeres adultas - De 310 a 320 mg/día
• Embarazadas o personas activas - Necesidades mayores que consultar con nutricionistas y médicos

Si bien se pueden tener estas cifras como una guía, la realidad es que hay una serie de factores que aumentan la necesidad de magnesio. De hecho, es importante tener en cuenta que estos hacen que sea sumamente necesario consultar con un profesional.

Factores que aumentan la necesidad de magnesio

• Estrés prolongado
• Consumo habitual de alcohol
• Consumo excesivo de cafeína
• Dietas muy procesadas
• Entrenamientos intensos
• Embarazo o lactancia

Alimentos ricos en magnesio que puedes incluir fácilmente en tu dieta

Teniendo en cuenta todos los síntomas que hemos descrito así como los beneficios del magnesio en la dieta, a continuación te presentamos una serie de alimentos saludables que tienen magnesio. Algunos de ellos son:

• Espinacas, acelgas y otras hojas verdes
• Almendras, anacardos y semillas de calabaza
• Lentejas, garbanzos y judías negras
• Chocolate negro (mínimo 70%)

A veces, la alimentación no basta. Por mucho que mires los alimentos que incluyen el magnesio y trates de equilibrar para tener un aporte extra en tu dieta, puede no ser suficiente. Ya sea por tu ritmo de vida o situaciones específicas, un extra de magnesio puede ser la clave para marcar la diferencia. Y para ello, se encuentran los extras como bebidas o suplementos.

Si prefieres una forma fácil y sabrosa de obtener magnesio, nuestro endulzante natural La Caña Zero es una excelente alternativa. Descubre más sobre este producto con magnesio y otros beneficios funcionales.

El magnesio como aliado cotidiano para tu bienestar

Incluir magnesio en tu día a día es una decisión sencilla con un impacto real. Mejora tu energía, reduce el estrés, protege tu salud muscular y fortalece tu mente.

El magnesio puede ser tu aliado diario para mantenerte saludable y lleno de energía. Si quieres disfrutar de todos sus beneficios de forma fácil y deliciosa, prueba nuestros productos con magnesio, como Caña Zero.

En Artabria creemos en un bienestar práctico, funcional y sabroso. Por eso lo incluimos en nuestras fórmulas: para que no tengas que elegir entre salud y comodidad.